生了小孩之後
咖稱的尺寸真的很容易暴走
穿牛仔褲拉到大腿之後就上不去了
那種痛苦我想應該很多人都曾經經歷過吧！
今天要跟大家分享的 momoco 小桃機
雖然看名字好像是針對瘦咖稱運動
但其實它最主要是針對人體核心訓練
核心是指中央部位，就是人體軀幹與軀體等
核心運動是鍛鍊深層肌肉的運動
藉由鍛鍊深層肌肉與軀幹部位的方式
調整身體平衡度
提升身體能力等的肌肉運動
舉個最簡單的例子
瑜珈就是很棒的核心運動
可以有效的訓練肌耐力
當身體的肌耐力不足的時候 ( 核心肌群虛弱 )
無法穩定的支撐脊椎
會導致腰痛、運動能力下降等等的問題
可愛的桃紅色坐椅面
說明書還有示範光碟
愛心的形狀有沒有這麼夢幻
核心運動的重點在於集中意識
配合小桃機的基本姿勢
1。避免頭部晃動
2。雙手打開平衡或用手掌頂住頭部
3。背部挺直
4。臀部落在椅面中央凹洞中
5。雙腳打開至與肩同寬 ( 習慣後可將膝蓋併攏 )
以下示範的是最基本的運動
左右搖擺
需要非常集中精神
上半身維持垂直不動
利用臀部推動椅面來回搖擺
這個動作可以運動到腰部、腹部、側腹
腿部搖擺
雙手撐住地板支撐上半身
伸展背肌
雙腿左右來回擺動
( 上半身必須靜止不動 )
看起來是最基本的運動好像很簡單
但其實做起來比看難太多了
除了平衡感很重要之外
適當的施力也是一個重點
第一次試用的時候
只搖擺了 3 分鐘就會覺得腹部漸漸有在發抖的感覺
本來覺得看起來很囧的運動器材
是真的有它的效用存在的
看電視邊看邊做讓咖稱不再爆走啦！
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