天氣越來越冷 = 食慾越來越好
最近太不注意自己的飲食了
再加上穿著厚重的衣服
肥肉已經爬上身了各位！是不是！
老娘我先自首
因為最近壓力有點大
一直用吃來紓解自己的壓力
又加上天氣冷的關係
真的胖了不少 ( 都不敢量體重了我
農曆年快到了
大家應該也都ㄘㄨㄚˋ咧蛋吧！
過年的時候大家最常吃的是什麼？
不外乎就是零食、大魚大肉、火鍋等等
我記得每年過年團圓火鍋從除夕吃到初五
湯頭越吃越濃郁、越吃越鹹
佛跳牆、東坡肉都是必備的菜色之ㄧ
然後吃火鍋一定要沾沙茶醬、豆瓣醬才夠味
順便再來點酒精性飲料
一年最幸福的時刻莫過於這幾天啦！
過了除夕夜年節放假期間
跟家人邊聊天邊看電視
桌上的零食不知不覺一下子就吃掉一堆
花生呀！開心果呀！瓜子呀！麻酪呀！( 我最愛花生麻酪了！)
全部都是高油脂、高熱量、高膽固醇的食物！
我特別查了一下我最愛的花生麻酪100公克就有390大卡的熱量
媽呀！大概吃三四個就等於半個便當的熱量咧！
這樣下去怎麼得了！過個年胖個五公斤我想也不是什麼困難的事！
所以現在就要開始警惕自己
有些過年飲食小小需要注意的事項先寫下來
以防過完年一下胖太多要減肥就很辛苦囉！
過年四少
少湯 - 火鍋湯少喝 老娘我懂火鍋湯真的很好喝 ( 因為我個人也很愛 )
但是想想看火鍋湯是集合了多少食材的鹽分、油份
說它是造成肥胖的萬惡之首也不為過
少炸 - 炸物少碰小朋友最愛吃的雞塊、花枝丸我也喜歡
但是過多的油脂也是導致發胖的主因之ㄧ
少醬 - 調味醬少沾尤其是沙茶醬
沙茶醬上面那層油有看到吧！( 還需要我多家描述嗎？
)重點是因為沙茶醬太鹹
吃太多對腎臟的負擔很大
少粉 - 澱粉類少吃澱粉 = 體重的大敵
都已經大魚大肉了
澱粉就少吃一點吧！
四少之後當然就是三多 ( 是怎樣個當然法？)
多蔬果 - 大魚大肉之餘也別忘了蔬菜水果每天吃的很豐盛
常常就會忘了多吃些蔬菜水果 ( 是說平常就很少吃 )
纖維質攝取不足容易造成便秘、腸胃不適 ( 就是我啦！)
多喝水 - 含糖飲料、酒精性飲料少喝這對我來說真的有些困難 ( 是針對酒精性飲料的部分嗎？
其實尤其是酒的熱量真的很高
而且還會不知不覺的喝太多 ( 實在是太順口了咩！)
所以我們盡量多喝水
促進新陳代謝
還可以預防及改善便秘
多活動 - 放假多出門走走活動活動筋骨過年最過癮的莫過於吃飽睡、睡飽吃
就跟卡到豬一般
這樣可不行！
就算過年放假期間也得偶而來個小運動
如果不特別運動
可以在吃完飯之後到住家附近散散步
也避免進食後三小時已內就上床睡覺
因為睡眠的時後身體的新陳代謝比較緩慢
除了熱量無法消耗之外
還會導致消化不良
對腸胃是一種負擔
四少三多應該還蠻容易記的吧！
另外我想到幾個要點補充給大家參考
過年期間三餐維持正常飲食 ( 這點應該也是挺難做到的，因為晚上要打牌 )晚上打牌最好是不要吃消夜
如果真的要吃就挑一些低熱量的食物吧！
早餐吃的清淡些，讓身體可以平衡一下切記不要暴飲暴食，七分飽是最健康的大家就在心裡時常提醒自己這些要點
過完一個年希望還是可以維持自己理想的體重囉！啾咪 ！哈哈哈哈哈
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